时至秋日冬，霜降柿子红，霜降节气养生重点在这里！

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霜降是由秋到冬的过渡时期，天气逐渐寒冷，自然界阳气几乎下沉到地下，阴气旺盛。机体气血开始收敛，这段时期内，身体易为寒邪、凉燥邪气侵袭，感冒、气管炎、关节炎等频繁发病；容易出现干咳、咽干舌燥、大便干结等不适。

此时要注意预防秋季常见疾病的发生、预防旧疾复发。养生原则为养肺润燥，健脾养胃，兼益肝肾，为冬天的到来储备足够的抗病能力。

起居调护

预防肺系疾病复发

霜降节气天气变冷、干燥多风，是呼吸系统疾病的好发时节，如上呼吸道感染、慢性支气管炎等。起居生活中应注意保暖，早晚天气较凉，出行时可在现有衣物基础上加一件薄外套，外出时配戴口罩，避免寒冷空气对呼吸道的刺激。

预防“老寒腿”

霜降节气天气变冷，膝关节遇冷后局部血管收缩，血液循环变差，寒则气血凝滞，经络不畅，易受外邪的入侵，诱发膝关节炎。因此要做好膝关节的防寒保暖，必要时可戴上护膝。

心理调节

霜降之前，日照减少，植物慢慢失去生机，触景生情，人易变得忧思，此时是各种情志疾病的高发期。因此，要保持良好的心态，多与朋友家人交流沟通，多到户外晒太阳、登高，舒张肺气的同时还可舒缓心情。

运动保健

霜降时节加强运动有助于提高身体抗病能力。可选择舒缓、运动量不大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。晨间气温低，雾气大，宜等太阳出来后气温暖和再出门锻炼。运动前要充分热身，以免损伤关节。老年人不宜做屈膝动作时间过长的运动，以免加重膝关节负担。

霜降九月中坐功图

主治：风湿痹邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，颈、背、腰、臀痛，肚脐突出，肌肉痿缩，大便脓血，小腹胀痛，小便不利，久痔脱肛等。

功法：正坐，向前伸腿而坐，两手分别向前攀住左、右脚底，膝关节弯曲。然后脚向前蹬，手向后扳，力争数秒钟，屈膝，两臂随之弯曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，收功同前。

饮食调养

民间有“补冬不如补霜降”之说，霜降饮食宜进补，以轻补滋润为主。多食甘润、具有温养功效的食物，如糯米、栗子、苹果、石榴、葡萄、柚子、甲鱼、鸭肉、兔肉等。可适当佐以消食下气之品，则能补而不滞，如白萝卜、陈皮等。

山药地黄板栗鸡汤

食材：山药15克，熟地黄10克，板栗8-10个，北沙参15克，陈皮1瓣，生姜3片，鸡半只，食盐适量。

烹调：鸡洗净、斩块，飞水备用；板栗去壳、热水烫去衣，锅内加水煮沸，放入所有食材，武火煮沸，转文火煲1.5小时，以盐调味即可。

山药是一味可平补肺脾肾三脏的药材，主治脾虚泄泻、虚劳咳嗽、小便频数等。板栗自古有“肾之果”的称号，熟食可益肾气、厚肠胃。搭配滋阴补血、补肾填精的熟地黄，滋阴润肺、养胃生津的北沙参，甘温补虚的鸡肉，佐以陈皮行气化痰，防滋腻碍脾。山药地黄板栗鸡汤有补肝肾，健脾胃，滋阴益气的功效，是霜降时节平补身体的佳肴。

中医外治

艾灸调理

霜降时节哮喘、气管炎、四肢冰冷、关节痛等病证多发，此时可麦粒灸委中、阳陵泉、定喘、膏肓穴。“腰背委中求”，委中主治腰腿疼痛、下肢麻痹、肠炎腹痛等。阳陵泉为八会穴之筋会，为筋气聚会之处，主治筋病，如膝膑肿痛、伸屈不利、半身不遂、脚冷等。气温下降时常灸委中、阳陵泉能缓解关节疼痛、下肢冰冷。定喘有止咳平喘的功效，主治哮喘、气管炎、百日咳。膏肓是养生保健的要穴，常用于治疗呼吸系统疾病、各种慢性虚损性疾病。秋季交际时灸定喘、膏肓可强壮体质，防治老慢支、哮喘、易感等。

委中定位：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

阳陵泉定位：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

定喘定位：在背部，第七颈椎棘突下，旁开0.5寸。

膏肓定位：在背部，第四胸椎棘突下，旁开3寸。

秋将逝，冬将至，

科学养生，健康一生，

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